22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
[...] kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany przez Martuccę. Oto on: Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica [...]
[...] powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg [...]
[...] kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, [...]
VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
To nie ma nic do rzeczy. Albo na jednym treningu ciężkim wykonujesz cwiczenia z duzym ciezarem i zakresem 5-6 powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, [...]
Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]
Dzisiaj miałam kolejny dzień, w którym odczuwałam ogólną "niemoc", prawdopodobnie przez tą pogodę:-( Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej [...]
Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]
Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]
04/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 1 W tym tygodniu kończąc otrzymany trening od Marty postanowiłam się trochę "pomasakrować":-D Walczę do końca, ile sił mam, nawet robiąc w niektórych ćwiczeniach ok. 5sek. przerwy między powtórzeniami, chcę sprawdzić jakie miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP [...]
ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]
[...] była taka, że przede mną chłopak o tej samej wadze co ja i tym samym ciężarem wycisnął również 24 powtorzenia, więc nie mogłam być gorsza ;-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to oczywiście dał się we znaki tak, że nie miałam ochoty robić już tych kompleksów, w których akurat wypadły znowu przysiady, a nogi miałam ładnie zmęczone, ale jak [...]
[...] wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]
Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 6 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 115x 6 (tej serii miało nie być, zapomniałem się ) 125x 6 135x 6 poprzednio 125 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=gEM3gsBhZNY (od 00:23 zaczyna się ciemno, bo potrzebowałem asekuracji i kamerzysta musiał zrezygnować z kamerowania - [...]
DamiosL - przygotowania
